Mallorca 312 verschoben

Die gesamte Radsaison ist pausiert. Rennen werden überall abgesagt oder verschoben, egal ob du Profi oder Amateur bist, einschließlich der Mallorca 312, die offiziell auf den 10. Oktober verschoben wurde. Was solltest du also jetzt für das Training tun?

1. ZURÜCK ZUM GRUNDLAGENTRAINING
Wenn du im nächsten Monat an der 312 teilnehmen wolltest, bekommst du 5 zusätzliche Monate zur Vorbereitung. Schauen wir das Positive: Im Oktober fit zu sein, ist einfacher. Du wirst unter besseren Wetterbedingungen im Sommer trainieren können als im Winter. Es ist natürlich frustrierend, Monate des Trainings so zunichte gemacht zu sehen, aber wir alle müssen uns anpassen. Die beste Option für dich ist, zum Grundlagentraining zurückzukehren. Sofort! Mit sechs Monaten bis zum Rennen hast du keine andere Wahl, als die Intensität zu reduzieren. Warte bis zum 22. Juni, bevor du wieder hochfährst (16 Wochen vor dem Event). Bis dahin, lass dich nicht gehen. Nutze die Situation, um (wieder) Kraft und Ausdauer aufzubauen. Sweetspot, ein bisschen Schwellenwert und einige Krafttrainingsübungen werden dich stärker und schneller machen.

2. LOCKDOWN-TRAINING
Qualität vor Quantität! Das ist das Beste, was du jetzt tun kannst. Erwarte nicht, dass du drinnen das gleiche Trainingsvolumen halten kannst wie draußen. Das Training auf einem Heimtrainer ist eine Herausforderung. Schweiß, feste Position und mangelnde Motivation machen es für den Körper anstrengender. Um Monate harter Arbeit nicht zu verschwenden, priorisiere Qualität vor Quantität. Verwandle deine 3/4-stündige Wochenendgruppenfahrt in eine 1,5/2-stündige Intervallsitzung. Die Arbeit kann schnell erledigt werden, wenn du dich konzentrierst. 5x10‘ bei 88-92% FTP mit 5-minütigen Erholungsphasen zwischen den Intervallen ist ein Goldstandard. Für diejenigen mit hohem Trainingsvolumen auf 5x15‘ bei gleicher Intensität erhöhen. Du wirst überrascht sein, wie effektiv diese Sitzungen sind!

3. KRAFTTRAINING
Wenn du keinen Heimtrainer zu Hause hast oder einfach deine Radsportleistung verbessern möchtest, kannst du einige Kraftübungen in dein Training integrieren. Krafttraining kann für Radfahrer wirklich vorteilhaft sein, besonders während der Grundlagenphase (mindestens 3 Monate vor deinem A-Rennen). Wenn du nicht weißt, welche Workouts du machen solltest, hat Trainerroad einen sehr detaillierten Artikel mit fünf spezifischen Workouts und wie man sie in dein Training integriert:
https://support.trainerroad.com/hc/en-us/articles/360000087826-Integrating-Strength-Training

Lasst uns das Beste daraus machen!